Termenul de gustare este adesea interpretat greșit. Majoritatea oamenilor consideră că o gustare se referă doar la dulciuri delicioase, când de fapt, chiar și a bea un pahar de suc de portocale poate fi considerat un act de răsfăţ care aduce din nefericire un aport de zahăr peste limita adimsă.
Adevărul este că orice mâncare sau băutură consumată între micul dejun, prânz și cină este o gustare. Depinde de noi să decidem dacă aceste alimente și băuturi vor fi sau nu sănătoase, sărace în calorii, scăzute în zaharuri și grăsimi.
În continuare vă prezentăm o listă cu unele dintre cele mai bune gustări care sunt eficiente pentru pierderea în greutate.
• Iaurt grecesc cu banane și miere.
• Banana cu 3 linguri de unt de arahide.
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu miere, scorțișoară și ovăz.
• Felii de mere cu brânză săracă în grăsimi.
• Rulouri de Turcia umplute cu brânză de vaci amestecate cu pătrunjel.
• Nuci prăjite în condimente.
• Avocado cu brânză de vaci și rulouri de pui.
• Smoothie cu banane și căpșuni.
• Pere cu iaurt scăzut de grăsimi amestecate cu miere.
• Iaurt grecesc amestecat cu miere și nuci.
• Ciocolată proteică.
• Lapte de ciocolată de casă făcut cu lapte scăzut de grăsimi, cacao naturală și îndulcit cu miere.
• Grapefruit.
• Ceai verde cu un măr.
• Carne de vită slabă cu muștar amestecată cu smântână cu un conținut scăzut de grăsimi și bucăți mici de murături.
• Pepene.
• Crupe cu brânză ricotta amestecate cu miere.
• Struguri negri.
• Iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi cu zmeură și miere.
Reţineţi: Gustarea e gustare, nu masă! Gustaţi, dar nu vă înfruptaţi.
