Persoanele care nu pot urma o dietă pentru a slabi pot scăpa de kilogramele în plus dacă urmează anumite reguli. Astfel, pentru organism, este sănătos să dea jos 0,5-1 kg pe săptămână. Pentru a menține acel ritm de 0,5-1 kg pe săptămână, este necesar să creezi zilnic un deficit de 500 de calorii. Pentru acest lucru, este indicat să reduci sau să elimini sucurile îndulcite, prăjiturile de la gustare sau zahărul din cafea. Acestea pot fi înlocuite cu variante mai sănătoase cum ar fi fructele sau nucile. Dacă îți iei necesarul de nutrienți din ele, și mesele principale vor fi mai mici. Este recomandat să mănânci fructe, legume și leguminoase precum fasolea sau năutul, pește și carne slabă cum e cea de pui sau mușchiulet de porc, lactate cu conținut redus de grăsimi (în mod natural), produse de panificație din cereale integrale, grăsimi sănătoase, pește, nuci, avocado și uleiuri cum sunt cele de măsline sau de cocos.
Cum poți să slăbești sănătos
Dacă vrei să slăbești sănătos trebuie să ai grijă la consumul de alcool (maxim 2 pahare de vin pe zi pentru bărbați, 1 pahar pe zi în cazul femeilor), să renunți la fumat, să pregătește masa acasă și să iei prânzul la pachet. Poți să slăbești sănătos doar dacă ai o alimentație echilibrată și cu adevărat hrănitoare. Prin urmare, trebuie să te orientezi spre alimente care conțin nutrienți, în locul celor care oferă doar calorii goale. Contează de asemenea și cantitatea pe care o mănânci din fiecare aliment. Astfel, o porție de orez ar fi cât un pumn, o mână de nuci sau fructe uscate este mai mult decât suficient pentru o gustare. Fructele (ai grijă că sub formă de suc au mai mult zahăr) și legumele nu au limită.
